Witam Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu do jazdy na rowerku stacjonarnym. Moim planem jest zrzucenie fatu bo trochę się uzbierało tego (26lat,190cm,90kg, 94cm w pasie). Teraz jeżdzę codziennie po około 45min (tempo około 40km/h). Do rowerka robię również brzuszki i pompki. Nie wiem właśnie co do tego dodać ? albo może zmienić na [...]
Pracuję na 3 zmiany. Trenuje muay thai po 3x w tyg. ale jak wiadomo gdy mi przypada II zmiania popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z [...]
Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
Witam. Czy jest to dobry plan ćwiczeń? Nie mam dostępu do siłowni 1 dzień- pompki, i tu moje pytanie do mogę ćwiczyć na nogi? 2 dzień- podciągnięcia, brzuszki i tak na zmianę, codziennie staram się przebiec 1-2km i robić skipy A,B,C każdy po 50m. Stron z których to wziąłem: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ [...]
Cześć Wszystkim, jestem tu nowy więc witam! Od dłuższego już czasu robię pompki 2 razy w tygodniu ale to takie nie zadobre technicznie były, postanowiłem dodać więcej ćwiczeń i skupiać się na danym wykonywaniu. Mam 22 lata i ważę jedynie 55kg, dietę wzbogaciłem o więcej białka, sery, mleko itp. Nie biorę suplementów. Chciałem już wcześniej zacząć [...]
Waga: 70 kg Wzrost:170 Staż :4 miesiące Wiek:17 DZIEŃ 1 NOGI: - hack przysiady PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy TRICEPS: -pompki szwedzkie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem DZIEŃ 2 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach PLECY: [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]
[...] 2.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 3.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5.WYCISKANIE W STANIU 6.SCIAGANIE WYCIAGU PRZED GŁOWE 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA DODATKOWO 8.POMPKI TYŁEM/FRANCUSKIE UGINANIE ZE SZTANGIELKAM 9.WSPIECIA NA PALCE 10. UGIANIE NADGARSKÓW Wszystko po 3 serie po 12 pow. + 1 seria rozgrzewkowa . Niestety nie daje rady [...]
Witam. Chiałbym zacząć ćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji swoje własne ciało i drążek. Żadnych hantli itp. Na dodatek gram w piłkę nożną. Zazwyczaj mecze mam w niedziele, a treningi wtorek, czwartek. Na drążku jestem totalnych laikiem. Wczesniej robiłem sobie pompki ot tak. Krzesełko i czasami przysiady. Ale chciałbym to jakoś [...]
Prosze o ocene diety redukcyjnej. Chcialbym zgubic z 5 cm z brzucha. Z przyczyn prywatnych obecnie nie chodze na silownie. Jedyne cwiczenia ktore wykonuje to 4 razy w tygodniu pompki, triceps na poreczach, biceps hantelkami i barki hantelkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c4c975b74c42b092943c1b59b119af.png
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]
Trenuje ktoś w Krakowskim klubie karate kyokushin ? Chciałbym zmienić dyscyplinę z MT na karate kyo. Szukam sekcji gdzie trener jak najlepiej przygotowuje uczniów do walki - zawodów, Szukam sekcji z jak najcięższymi treningami ( pompki,brzuszki,przysiady,okopywanie ud, itd ) - aż do przesady. Jeśli nie ta sekcja to może jakaś inna Krakowska :) ? [...]
Witam, chciałbym usłyszeć jakąś krytykę ocenę, co poprawić na czym się skupić. Co do klatki to wiem że słabo, staram się coś poprawić mimo "słabego genu" i wady mostka. Wiek:18 Wzrost: ~180 Waga: 86kg Staż: 2msc w domu (najprostsze hantle pompki), siłownia 1msc potem 2msc przerwy (problemy ze zdrowiem) i powrót w grudniu na masie Serie Przysiady [...]
Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]
Siemanko! Nie bylo mnie bardzo dlugo na forum, podobnie jak na silowni. Niedawno zebralem sie i chce przystapic do cwiczen, tym razem w domu! Chociaz zawsze uwazalem, ze to jest troche lipa, tak teraz kupilem zestaw (laweczka + 2x hantle i obciazenie), no i w planach mam zamiar zmontowac porecze na pompki i drazek. Lecz do puki ich nie zrobie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]
Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]
Witam mam 13 lat, 160 cm wzrostu i waże 65 kg mam nadwagę. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningu/gowy żeby zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud. Od tygodnia skaczę po godzinę na skakance oraz robię pompki. Nie stosuje żadnej diety gdyż nie wiem jaką a nie chcę się zagłodzić czy coś w tym stylu. Do dyspozycji mam: - drążek - hantle 0,75 [...]
